maanantai 28. tammikuuta 2013

Viikon teema: riiittävä uni

Olen huomannut olevani iltapäivisin aivan todella väsynyt. Silmiä kirvelee tietokoneen ruutua katsoessa, haukotuttaa eikä ajatus meinaa kulkea lainkaan. Tämä alkaa aina puoli neljän aikaan. Nukkumaan käynti venähtää usein puoleen yöhön ja herätys on vähän kuuden jälkeen. Tähän mahdollisesti vielä muutama lasten aiheuttama herääminen. Ei ihme jos väsyttää!

Tällä viikolla ajattelin keskittyä saamaan enemmän unta. Nukkumaan mielellään kymmeneltä, viimeistään 22.30. Katsotaan, miten vaikuttaa! Ja sitähän sanotaan, että uni on tärkeää, jos laihduttaa. Itse en varsinaisesti laihduta, mutta en usko, että uni olisi pahaksi muunkaanlaisessa vartalonmuokkausprojektissa!

sunnuntai 27. tammikuuta 2013

Viikonloppu ja haaste

Heips!

Viikonloppu meni vähän niin ja näin. Olen syönyt suklaata ja juonut vähän colaakin. Onneksi viikolla pysyin niistä muistaakseni erossa! ;) Jatkossa ajattelin pyrkiä samaan - viikolla EI suklaalle ja muulle hötölle, viikonloppuna kohtuudella, jos niitä on pakko saada.

Viikolle tuli liikuntakertoja 4. Kolmesti salilla ja kerran crosstrainerilla. Perjantaina oli illalla niin kamala fiilis henkisesti että vaikka salikaverini ei päässyt treenaamaan, päätin lähteä yksin. Ja hyvä treeni tuli ja mielikin ehkä vähän parani.

Mutta muihin juttuihin: Aku haastoi minut kympin haasteeseen, kiitos siitä! :) Haasteen ideana on kertoa itsestään kymmenen asiaa, vastata haastajan kysymyksiin ja haastaa ihmisiä eteenpäin. 

10 satunnaista faktaa:

1. Ihan pakko lainata Akua tässä: "Olen ärsyttävä besserwisser, jonka on pakko kommentoida lähes asiaa kuin asiaa. Vaikka tiedän asioista paljon, aika usein toivon, että olisin pitänyt suuni kiinni." Aivan kuin minä, allekirjoitan jokaisen sanan!

2. Murehdin asioita vähän liikaakin.

3. Olen koukussa aamu- ja nykyään myös iltapäiväkahviin.

4. Syön rahkani yleensä smoothiena, tai siis juon.

5. Tykkään katsella tosi-tv:tä, etenkin kaikkia elämänmuutosaiheisia juttuja, kuten Suurinta pudottajaa ja Juttaa ja puolen vuoden superdieettejä. Ruotsin olet mitä syöt vaikuttaa myös ihan kivalta.

6. En kuitenkaan ehdi katsella tv:tä kovinkaan paljoa, joten katson lähes kaikki ohjelmat tallenteina tai tietokoneelta esim. crossaillessa.

7. Nykyään kun menen kauppaan tarkoituksenani ostaa uusia vaatteita esim. töihin, löydän itseni lähes poikkeuksetta urheiluvaateosastolta ja työvaatteet jäävät ostamatta. (Ja oikeasti tarvitsisin niitä!)

8. (En keksi!) Luin aikaisemmin paljon muotiblogeja, mutta nykyään postaukset ovat niin täynnä mainoksia, etten jaksa enää ärsyttää itseäni niillä.

9. Mulla on koirakuume.

10. En oikeasti keksi enää mitään.

Akun kysymykset:

1. Mikä on tärkein syysi harrastaa liikuntaa? 
Ensimmäisenä ehkä henkinen hyvinvointi. Ulkomuodon muutos tulee heti perässä, olen paljon tyytyväisempi omaan ulkonäkööni kun liikun.

2. Missä tilanteessa suunniteltu liikuntakerta jää väliin?

Jos olen todella väsynyt. Joskus myös lapset tuovat omat haasteensa.

3. Millä saat itsesi houkuteltua liikkumaan, vaikka ei huvittaisi?

Ajattelemalla sitä tunnetta, mikä liikunnan jälkeen on. En ole vielä kertaakaan katunut liikkumaan lähtöä, kotiin jäämistä sen sijaan useinkin.
 
4. Mikä on lempiliikuntamuotosi ja miksi?

Tällä hetkellä kuntosali. Muut lempilajit ovat juoksu ja pyöräily. Kevät, tule jo!

5. Mitä uutta liikuntamuotoa tahtoisit kokeilla?

Joogaa, tai sitten jotain tanssia.

6. Mitkä ovat viisi eniten käyttämääsi ruoan raaka-ainetta?

Rahka, broileri, tomaatti, banaani, paistijauheliha. (En tiedä, onko esim. pasta raaka-aine, ei kai? Ei ehkä rahkakaan?) edit. vaihdoin oivariinin tomaattiin, kun sitä laitan melkein ruokaan kuin ruokaan.

7. Mikä on lempiruokasi, jos ruokaa pitää saada nopeasti?

Jos ei ole mitään valmista ruokaa, minkä voi vain lämmittää, niin usein päädyn leipään paksulla leikkelekerroksella ja kaveriksi kaakaota plusmaitoon. Munakas olisi hyvä ja nopea, mutta jostain syystä tulee harvoin tehtyä.

8. Mikä on kaunein piirre ulkonäössäsi?

Hmm. Nykyään tykkään käsivarsistani, vaikka haluankin niihin vielä lisää muotoa. Silmätkin ovat kivat.

9. Mikä on paras luonteenpiirteesi?

Huumorintaju?

10. Mitä toivot vuodelta 2013?

Toivon, että lapset pysyisivät terveinä, samoin kuin minä ja mieskin. Jos lisätoiveen saa esittää, toivoisin kroppani muokkautuvan ihanaksi. :D Ja jos vielä kolmas toive, niin vakituinen työpaikka olisi kiva, tosin epätodennäköinen juttu.

Luulen, että seuraamani blogit ovat tämän haasteen jo saaneet, joten en ainakaan nyt haasta ketään. Pakko mennä nukkumaan!

tiistai 22. tammikuuta 2013

80 päivää

Taas kävi se perinteinen: töistä kotiin pitkän päivän jälkeen, ei salia tiedossa, päivällä ei ollut aikaa syödä, joten kaupan kautta kotiin mukana suklaata, sipsejä ja colaa. Kaupan päälle luuserifiilis ja fyysinen huono olo. Ei näin voi jatkaa. Pakko keksiä muita stressinpurkukeinoja kuin syöminen. Liikunta on tietysti yksi loistava keino, mutta etenkin lepopäivinä tuntuu, että on pakko saada jotain hyvää. Joka ei sitten edes loppujen lopuksi ole hyvää.

Mitä sitten pitäisi tehdä, että tämän kierteen saisi katkaistua? No,

  1. Alan taas kirjoittamaan blogia säännöllisesti ja kirjaamaan ylös tuntemuksia.
  2. Alan ottamaan rennosti rennommin. Työssäni ei kuitenkaan ole kysymys ihmishengistä.
  3. Keksin muita stressinhallintakeinoja kuin syöminen. Vinkkejä saa antaa - lupaan testata niitä!
  4. Lopetan tekosyiden keksimisen. Onko stressi tekosyy?
  5. Keskityn yleiseen hyvinvointiini kunnolla: uni, liikunta, ruokavalio.
  6. Edelliseen liittyen laitan herkut pannaan muulloin kuin juhlapäivinä (synttärit tms.)


30-vuotissynttärini kolkuttelevat jo oven takana. Niihin on suunnilleen 80 päivää. Otan tämän 80 päivää itsetutkiskelun kannalta ja opettelen pois vanhoista huonoista tavoista. 80 päivän jälkeen toivottavasti ei enää tarvitse palata tähän tilanteeseen koskaan.

Uusi parempi minä, here I come!

sunnuntai 20. tammikuuta 2013

Treenistä

Aku kyseli edellisen postauksen kommenttiosiossa treeneistäni, ja voisinkin sanoa niistä muutaman sanasen. Käyn siis salilla, jossa ei ole mitään jumppia, personal trainer-palveluita tms, joten halutessaan pt:n, sellainen pitää etsiä itse ja viedä mukanaan salille. Syksyllä sellaisen hankkiminen ei jostain syystä tuntunut tarpeelliselta, tutkiskelin internetin ihmeellistä maailmaa, youtubea ja pakkotoistoa, ja kyllähän niillä pärjäsi ihan hyvin. Päätimme kuitenkin treenikaverini kanssa pyytää tuttua pt:tä (maksoimme hänelle toki) tulemaan salille ja näyttämään ensinnäkin liikkeiden tekniikat ja toisekseen antamaan vinkkejä alkuverryttelyihin, venyttelyihin jne. Jatkoimme silti omalla "ohjelmalla", eli vuoropäivinä ylä- ja alakroppaa. Keskikroppaa sitten siinä sekaisin, yleensä esim. vatsat tein (teen) salin jälkeen kotona tv:n ääressä. Ensi viikolla nähdään pt:n kanssa taas, ja olemme  pyytäneet häntä laatimaan meille hyvän kaksijakoisen ohjelman. Meillähän tavoitteet ja lähtötilanteet ovat treenikaverini kanssa lähes samanlaiset.

Salille lähtö tuottaa enää harvoin vaikeuksia, niin rutiinia siitä on jo tullut. Salilta kotiutuessani olen kuin eri ihminen. Vaikea kuvitella elämää ilman liikuntaa, jaksan töissäkin ihan eri tavalla kun pääsen säännöllisesti kurittamaan kroppaakin.

Ja ne tavoitteet? Haluaisin kovasti saada keskivartalon kuntoon. Alavatsalla on raskauksien jälkeen majaillut sitkeä makkara, oikeastaan pelastusrengas, joka jatkuu selänkin puolella (!). Yläreisissä on muhkuraa (enkä tarkoita pelkkää lihasta...) ja yläkroppaan haluaisin massaa. Sinälläänhän tämä on vähän ongelmallinen tilanne, kun ymmärtäkseni rasvanpoltto vaatisi miinuskaloreita ja lihasten kehittyminen pikemminkin plussaa. Tällä hetkellä en laske kaloreita, mutta yritän syödä paljon proteiinia ja vältellä sokeria (huonolla menestyksellä). Yläkropassa kehitystä näkyy jo paljonkin (muidenkin kuin itseni mielestä :D), joten jotain teen ehkä oikeinkin. Paino on ollut syksystä asti sama, mutta jenkkakahvat (ikuinen murheenkryynini) ovat hieman pienentyneet. Työtä siis riittää vielä, mutta onneksi on vielä aikaa siihen vuodenaikaan, kun täytyy pukeutua toppeihin ja shortseihin. ;)

edit. Tällä viikolla kävin viidesti salilla. Pyrin lisäämään aerobista osuutta, esim. tänään crossailin salilla 10 min ja soudin soutulaitteella yht. 20 min, kotona crossailin ennen saunaa 45 min. On tuo koticrossari vaan niin paljon kivempi kuin salin! Ihan hyvä viikko liikuntojen suhteen siis, ensi viikosta en vielä tiedä. Työpäivät uhkaavat venyä ja stressiä on luvassa, saa nähdä, miten se vaikuttaa treeneihin.



maanantai 14. tammikuuta 2013

Minä täällä taas

Heips kaikki jotka eivät täysin ole tätä blogia vielä hylänneet! Käyn päivittäin lukemassa muita blogeja omasta sivupalkista sijaitsevasta blogilistasta, ja melkein joka kerta tekisi mieli kirjoittaa jotakin. Kynnys on vain korkea, kun tuntuu, ettei ole mitään "oikeaa" asiaa. Nyt kun edelliseen postaukseen oli tullut kommentteja (kiitos! <3), ajattelin, että kirjoitan ainakin nyt lyhyen tilannekatsauksen, katsotaan, miten jatkossa tilanne etenee. :)

Liikuntarintamalla kaikki on hyvin, olen saanut salikipinän säilytettyä ja nykyään viihdyn siellä jopa viitenä tai kuutenakin iltana viikossa. Lähden yleensä lasten nukkumaanmenoaikaan, koska en kestä ajatusta,  että harrastukseni olisi pois lasten kanssa vietetystä ajasta, joka on muutenkin arkipäivinä varsin rajallinen töissä ja päiväkodissa vietetyn ajan takia. Eri asia, jos kävisin salilla kerran tai kaksi arkipäivinä, mutta kun tosiaan olen innostunut salitreenistä ja tykkään käydä siellä usein. Viikonloppuisin käyn salilla jo aamu- tai iltapäivällä, ja pakko sanoa, että treenit ovat tuolloin paljon paremmat, vaikka kyllä iltaisinkin yleensä hyvin kulkee.

Odotan jo malttamattomasti pyöräily- ja juoksukauden alkamista! Salin juoksumatto ei vedä vertoja oikeille lenkkipoluille ja kuntopyörän polkemisesta tulee vain kiukkuiseksi... Onneksi on oma crosstrainer, aion taas alkaa polkea sillä muutaman aerobisen treenin viikossa.

Ruokailupuoli sujuu hyvin ja huonosti. Hyvin siinä mielessä, että olen oppinut syömään. En siis syö pelkästään sitä, mitä tekee mieli (=suklaata ja colaa...), vaan terveellistä kunnon ruokaa. En nimittäin halua nollata salitreenin vaikutusta kuihduttamalla lihaksiani. Pidän huolta, että proteiinia tulee riittävästi, lisäksi kiinnitän huomiota kasvisten syöntiin. MUTTA. Herkkuja menee silti lähes päivittäin. Aamuisin ajattelen aina, että tänään en tarvitse herkkuja. Työpäivän jälkeen ajattelen, että olen ansainnut palan suklaata, ja ehkä toisenkin. (Ja kauppoihin tulleet Milka-suklaat eivät ainakaan vähennä herkkuhimoani, ilmakuplasuklaa toffeella, aaaaaah!). Olen silti pääosin ihan tyytyväinen, mutta olisihan se kiva saada lihakset näkyviinkin, eikä se tällä rasvaprosentilla tule tapahtumaan.

Että sellaista tänne, mitäs teille? :)